Sono state scritte numerose pubblicazioni e letteratura sull'argomento della rimozione delle pareti laterali, della pulizia dello stomaco e del diventare il proprietario degli ambiti cubi di stampa, con uno sportivo sciccoso che ti guarda dalla copertina. Ovunque gli autori assicurano che il risultato è facile e veloce da raggiungere, tuttavia, non è sempre così. Quindi, considera le posizioni principali in cui lavorare su te stesso per perdere peso.
Regole di base per perdere peso senza una dieta?
Per dimagrire urgentemente e velocemente, riportare i fianchi in perfette condizioni, liberarsi dei fastidiosi accumuli di grasso sull'addome, è necessario bilanciare la propria dieta (non diete debilitanti), prendere l'abitudine di bere più acqua, rinunciare alle cattive abitudini e, naturalmente, allenarsi. Devi mangiare spesso e in piccole porzioni, almeno 5 volte al giorno e, soprattutto, a intervalli regolari. Infine, la cosa più importante in qualsiasi attività è il desiderio.
Notiamo subito che il digiuno abituale e la dieta da soli non possono portare a rimuovere lo stomaco e perdere peso in modo corretto. Basta non dimenticare la realtà dell'obiettivo, non fissare una scadenza - una settimana, poiché ovviamente rimarrai deluso.
Naturalmente, l'allenamento con un personal trainer è più efficace ed è possibile perdere peso già dopo la prima settimana di allenamento, perché il trainer costruisce un allenamento per una persona specifica, tenendo conto delle sue esigenze e capacità fisiche. Diciamo subito che l'abbondanza di esercizi volti a rimettere in forma l'addome differisce dagli esercizi standard in palestra.
Questa serie di esercizi dovrebbe mirare esattamente a raggiungere l'obiettivo di perdere peso, rimuovere la pancia e assomiglierà alla forma fisica più dei soliti esercizi con il bilanciere. E per tali esercizi, di regola, non ci sono restrizioni.
Cinque passi per il successo
Parliamo quindi di 5 passaggi principali che ti permetteranno di liberarti dei fianchi e perdere peso dopo la prima settimana e senza diete faticose.
Ingresso come stimolatore del metabolismo
Quindi, il primo passo che dovresti fare, anche se non hai il tempo o l'opportunità di andare in palestra o seguire le regole della dieta, il primo passo per perdere peso è un aumento significativo della quantità di acqua che si mangiare.
Quando l'acqua entra nel corpo, inizia ad accelerare vari processi, come ad esempioB. il metabolismo, che contribuisce alla combustione dei grassi. Il problema principale per la maggior parte delle persone che perdono peso durante la dieta è dimenticare l'acqua. Va ricordato che l'acqua è il nutriente che avvia i processi del corpo, quindi la prima cosa da fare è iniziare a bere molta acqua!
Questo ti avvicina molto alla rimozione dei lati e della pancia. Assumere l'acqua da sola non ridurrà il peso corporeo, ma in combinazione con altri componenti sarà un elemento indispensabile e fondamentale.
Una corretta alimentazione e una sana alimentazione
Il secondo passo verso il tuo obiettivo è mangiare bene e bene. La fame, che è così comune nelle persone che perdono peso, provoca molto stress nel corpo e il risultato di quello stress è l'aumento di peso.
Ciò accade quando c'è una grande pausa di più di 6 ore tra i pasti, così come quando non c'è cibo durante il giorno.
Tali episodi di digiuno caotico non portano al risultato desiderato. Se dopo un pasto abbondante il corpo è gravemente limitato per molto tempo, nel prossimo futuro il corpo attiverà funzioni protettive e al pasto successivo immagazzinerà calorie prima del digiuno imminente, ad esempio se ti limiti a mangiare dopo 6 ore, il corpo cercherà, molte ore di digiuno, di reintegrare le calorie immagazzinate (grassi).
- In questa fase, è importante stabilire un adeguato sistema nutrizionale e mangiare normalmente durante la giornata, anche dopo le 18: 00.
- Quando si perde peso, si dovrebbe cercare di mantenere lo stesso livello di zucchero nel sangue durante il giorno, non consumare grandi quantità di dolci ed è meglio evitare del tutto dolci e biscotti. Inoltre, non bisogna andare agli estremi e permettere una forte fame. Devi mangiare spesso e in piccole porzioni, almeno 5 volte al giorno e, soprattutto, a intervalli regolari.
- Il cibo deve essere masticato accuratamente, mangiare lentamente, è necessario mangiare meno cibo possibile prima dell'inizio della sensazione. Se segui queste semplici regole senza dieta e fame, puoi ottenere una perdita di peso di 1-2 chilogrammi nella prima settimana, ma non dovresti disperare e dopo una settimana interrompere ciò che hai iniziato.
- Devi innamorarti di due concetti correlati: restrizione calorica e cardio. Inoltre, non dimenticare che il nostro obiettivo è la trasformazione più rapida possibile. Considera queste due proposizioni e poi una serie di esercizi.
- Durante l'intero periodo di allenamento intensivo, è necessario ridurre la quantità di calorie e carboidrati consumati. È impossibile perdere peso consumando 3-4 mila calorie e un'auto di carboidrati al giorno. Come farlo per un semplice profano è molto semplice. Smetti di mangiare cibi molto grassi e fritti (durante la frittura vengono rilasciati agenti cancerogeni), nonché fast food e dolci (non solo zucchero, ma cioccolatini contenenti cacao, noci e grassi del latte). .
- Presta particolare attenzione ai carboidrati lenti, cioè grano saraceno, riso, cereali come farina d'avena o crusca, dovrebbero costituire circa il 30-35% della dieta totale. Questa è fondamentalmente la regola più importante quando si parla di alimentazione.
Un elemento importante per sbarazzarsi del peso in eccesso è la fibra alimentare. Si trova in molti prodotti che si trovano sugli scaffali raggiungibili a piedi, in particolare legumi, cereali integrali, noci, per non parlare del pane di crusca e della farina d'avena. La fibra non deve essere sottovalutata, di per sé può migliorare il funzionamento del corpo e, in combinazione con l'allenamento fisico, puoi presto sbarazzarti di alcuni chilogrammi senza dieta e anche assicurarti che le dimensioni dei primi lati siano diminuite.
Un prodotto come la fibra alimentare ti aiuterà a perdere peso sin dalla prima settimana, poiché induce una sensazione di pienezza (sensazione di sazietà) mentre aiuta a purificare l'intestino. La fibra contribuisce efficacemente al processo di assimilazione dei prodotti.
Allenamenti a casa e in palestra
Il prossimo passo che ti permetterà di rimuovere il serbatoio e perdere peso già nella prima settimana è un allenamento speciale. L'elemento chiave principale è lo sport, ovvero senza attività fisica è quasi impossibile dimagrire, nonostante le promesse di nutrizionisti e case farmaceutiche. Il cibo fornisce calorie al corpo e l'esercizio rilascia quelle calorie, stimolando il corpo a bruciare riserve caloriche aggiuntive, cioè grasso.
Il problema è che quando una persona inizia a perdere peso, il corpo può bruciare i muscoli insieme al grasso poiché i muscoli sono un tessuto più facile da scomporre. Di conseguenza, con il digiuno prolungato, non solo i fianchi e l'addome scompaiono, ma anche la massa muscolare, che di conseguenza non porta ad un bel corpo.
Con uno sforzo fisico sistematico, il corpo ha bisogno di muscoli e quindi il grasso diventa la principale riserva di energia.
Regole di base:
- Allenati regolarmente. Meglio 3 volte a settimana. Dobbiamo capire che abbiamo a che fare con un gruppo muscolare molto testardo (soprattutto la stampa) che ha bisogno di essere preso d'assalto dalla fame.
- È importante che il grasso bruci in modo più efficiente con carichi intensi che con carichi di potenza. Se usi 9-13 ripetizioni nell'approccio, l'ipertrofia sarà massimizzata, questo aumenterà la massa muscolare, ma più di 12 ripetizioni svilupperanno resistenza anaerobica, bruceranno grassi, rafforzeranno i muscoli (che noi e avevamo bisogno).
- Tutti i nostri cubi preferiti sono divisi in addominali superiori e inferiori. È necessario eseguire almeno due serie di esercizi per attivare questi due blocchi muscolari.
- Riposo. Anche i riposi tra le serie influiscono sul processo di perdita di peso. È stato scientificamente provato che il riposo tra 30 e 60 secondi favorisce la produzione degli ormoni necessari alla crescita.
Queste regole non possono promettere di rimuovere i fianchi e l'addome in una settimana quando è oggettivamente impossibile dirlo.
Nello sport e nell'allenamento ci sono regole speciali in base alle quali l'allenamento dovrebbe essere svolto ai fini della perdita di peso. Un'opinione così diffusa: più intenso è l'allenamento, più velocemente si possono rimuovere lo stomaco e i fianchi, non è sempre vero. Ci sono regole speciali in base alle quali allenarsi, la durata dell'allenamento, un certo numero di approcci e pesi di lavoro, che vengono selezionati individualmente. L'efficacia della dieta è vana quando si abusa dell'esercizio.
normalizzazione del sonno
Un momento inaspettato per molti. Per la maggior parte delle persone moderne, il problema principale sulla strada per perdere peso senza una dieta non è abbastanza tempo per dormire.
La mancanza di sonno per il corpo, supportata da un allenamento intensivo, una diminuzione del numero di calorie porta a un forte stress sul corpo, che semplicemente non può funzionare completamente con questo ritmo. La mancanza di sonno inibisce il flusso di importanti processi biologici e stimola l'aumento di peso in combinazione con un rallentamento della crescita della massa muscolare.
oggetti e abitudini
Alcune cose e abitudini della vita quotidiana non aiutano ma ti danneggiano nella lotta contro i chili di troppo.
Devi sbarazzarti di ciò che ti impedisce di perdere peso.
Uno spremiagrumi è il dispositivo che ti impedisce di dire addio a quei chili di troppo, anche se sei un fanatico della dieta. Perché quando spremete il succo, non ottenete altro che acqua dolce. Detto questo, lascia nello spremiagrumi tutto ciò che contiene frutta che ci impedisce di stare meglio. Pertanto, ottieni un succo con un alto contenuto di emoglobina, che stimola l'appetito.
In quale situazione è meglio e più ragionevole usare un frullatore, che lascia il contenuto del frutto solo in una forma schiacciata. I nutrizionisti consigliano anche di mangiare frutta durante la dieta, ma questo non significa che solo il succo sia importante, i tessuti (fibra della frutta) sono importanti per tali diete.
L'articolo numero due è questo televisore. Primo, non ci muoviamo né bruciamo calorie quando guardiamo la TV. In secondo luogo, la nostra attenzione è attirata dal contenuto di questa scatola, e quindi ci buttiamo in bocca tutto ciò che ci arriva dal tavolo senza ritegno.
L'articolo numero tre sono vasi (piastre profonde). Perché in tali piatti, di regola, mettono biscotti, dolci e altri dolci e prelibatezze sul tavolo o in qualche altro posto prominente. Sono belli e catturano sempre l'attenzione. Di conseguenza, mangiamo automaticamente molto di più che se questi prodotti fossero sugli scaffali.
Aspetto attraente, spettacolo estetico di un vaso con dolci colpisce psicologicamente il subconscio, attirando il consumo di dolci. In secondo luogo, questo è il fatto che una quantità di cibo molto maggiore si adatta ai piatti più profondi rispetto ai piatti. Poiché la maggior parte delle persone comuni non pesa il cibo che mangia, i piatti profondi provocano un aumento della porzione, aumentando così il contenuto calorico, e questo non aiuterà sicuramente a sbarazzarsi dei lati o dello stomaco in più.
Perché anche se non si ricorre alle diete, anche in questo caso non bisogna aumentare il contenuto calorico della dieta. Raccomandiamo vivamente di spostare i piatti profondi nella credenza e di utilizzare piatti poco profondi quando possibile e di conservare i dolci sugli scaffali della cucina.
produzione
E infine, la cosa più importante in ogni impresa è il desiderio di raggiungere l'obiettivo, di lavorare su te stesso in modo controllato e diligente e riuscirai sicuramente a liberarti dello stomaco, dei fianchi e di altri depositi indesiderati, l'importante è che desideri per questo Giorno di tutti. È tutt'altro che necessario utilizzare diete, è importante semplicemente regolare la quantità di cibo e la quantità del suo consumo, e anche non dimenticare gli esercizi fisici, a casa o in palestra, almeno tre volte a settimana.
Vale anche la pena notare che per ottenere risultati nel più breve tempo possibile, non sarà superfluo visitare un massaggio e una sauna, ad esempio, nella prima settimana per più stimoli che aiuteranno a liberare i pori del corpo da sali nocivi e lo ispirano a intraprendere un'altra strada verso uno stile di vita sano.